I seguenti esercizi possono essere facilmente eseguiti durante brevi pause nello studio dentistico o a casa. Non hai bisogno di attrezzature aggiuntive e la tua schiena ti ricompenserà dei tuoi sforzi.
“Posizione di sospensione”
In questo esercizio, china molto lentamente la testa in avanti, poi piegati lentamente e lascia che il tuo busto e le tue braccia pendano verso il basso. In questo modo, tutta la muscolatura della schiena viene leggermente allungata e la colonna vertebrale viene mobilitata.
Se vuoi, puoi far oscillare le braccia per intensificare l'effetto. Infine, puoi rialzarti lentamente, vertebra per vertebra, e fare stretching..
“Il sollevatore di pesi”
Questo è un esercizio per tutto il corpo. Per questo esercizio, ci si accovaccia mentre si sollevano le braccia in avanti e in alto allo stesso tempo.
Poi risalire lentamente e contemporaneamente abbassare le braccia. Ripetere l'esercizio dall'alto. Questo rafforza i muscoli delle gambe, delle cosce, dei glutei e della schiena..
“Il taglialegna”
Questo esercizio è un allenamento speciale per i muscoli profondi che stabilizzano la colonna vertebrale. Per questo esercizio, piegate leggermente le ginocchia e sollevate le braccia in avanti.
Ora sei nella posizione di partenza. Ora muovi le braccia su e giù con un movimento di taglio. Alza lentamente le braccia verso l'alto e riabbassale nella posizione di partenza mentre fai il movimento di taglio. (10 ripetizioni).
“La rotazione delle spalle”
Solleva entrambe le braccia tese con un angolo di 90 gradi. Un palmo è rivolto verso l'alto e l'altro verso il basso. Poi girate la testa verso il palmo rivolto verso l'alto. Ora gira lentamente entrambi i palmi in modo che le posizioni dei palmi siano invertite.
Allo stesso tempo, gira lentamente la testa verso il palmo rivolto verso l'alto. Questo esercizio allunga i muscoli delle spalle e mobilita la colonna cervicale. (10 ripetizioni).
“Lo stiramento dei fianchi”
Per allungare la colonna vertebrale toracica e lombare e il bacino, metti una gamba incrociata dietro l'altra. Il braccio dallo stesso lato della gamba incrociata dietro è posto sopra la testa.
Tira questo braccio e aiuta l'allungamento piegando la parte superiore del corpo lateralmente. Rimani nella posizione allungata per un massimo di 10 secondi. Poi cambia lato.
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